张大哥今年刚刚40，戒烟究发接近按理说这个年纪看起来依然精神饱满，人效但是果研张大哥却完全与之相反。
发白的现戒吸烟头发苍老的面容，让他看起来快50岁。烟年究其原因，上死主要是亡率因为需要负担的压力过重。
前段时间自己的戒烟究发接近母亲突然被检查出疾病，急需大量药费。人效这不得不让张大哥加班加点挣钱。果研
唯一可以让他有所排遣的现戒吸烟方式，就是烟年不停的吸烟。
是上死的，张大哥是亡率一个老烟民，从结婚之后就有了这个习惯。戒烟究发接近每次压力过大时就会猛吸烟。
而妻子也一再告诉他，为了身体健康要戒烟，但张大哥始终没有听进去。
直到那天去看望母亲，病房里的其他人探讨有关香烟的信息，张大哥才得知戒烟十年以上，死亡率会接近未吸烟者。
从此之后，他便开始戒烟。
相信在生活中有很多像张大哥一样的人，他们有多年吸烟的习惯，但又想确保身体处于健康状态，戒烟就是唯一的方式。
令人意想不到的是，有一项研究表明戒烟十年的人群死亡率接近不吸烟人群。
这具体是怎么一回事呢？
一、吸烟的危害
随着社会的快速发展，人们所要面对的就业压力，婚育压力，心理压力越来越大，这导致很大一部分人长期陷入负面情绪的困扰。
为了及时排解，给心情做按摩，越来越多的人选择吸烟。
香烟中的烟草其实是来自于南美洲的一种植物，因此最初使用烟草的人是美洲的印第安人。
后来传到土耳其，再经过克里米亚战争后，英国人学到了吸烟的方法，从此之后传播到世界各个地区。
发展到现在，香烟出现了不同的品牌，但唯一不变的就是吸烟的人群越来越多，尤其是吸烟的女性越来越多。
而这种现象会对人体健康造成极大威胁。
据一组数据调查，在全世界人口中吸烟人数超过10亿，占总人口1/4，而每年都会有将近500多烟民死于烟草。
按当前这种态势，预计到2030年，因为使用烟草而死亡的人数将超过800万。
具体而言，香烟中的主要化学物质烟草与其他成分的共同加持下，使得点燃香烟后，会产生4000多种化学物质，并且有很多属于致癌物。
吸入香烟，虽然会让人在短时间内享受到多巴胺，血清素和肾上腺素带给身体的快感。
但对身体内部而言，轻则会产生眩晕，头痛，恶心的症状，重则会产生白血病，慢性支气管炎心脏病，胃部，肺部，胃部，结肠，口腔等各个身体器官的癌变风险。
尤其是那些常年吸烟而且过量吸烟的人群，癌变速度更快。
而对于女性而言，怀孕中的女性吸烟就会殃及到腹中胎儿的生命健康安全。
育龄期间的妇女吸烟，会引起月经紊乱受孕困难，雌激素低下，过早绝经的风险。
即使没有处于育龄期，新的女性也会比不吸烟的女性患宫颈癌的风险高出一半。
更为可怕的是，因为有尼古丁的存在，人体会因为神经受到刺激而产生振奋的感觉，让人有再吸一支的冲动。
久而久之，吸食的香烟数量会越来越多。因此，为了自己和家人的安全，必须尽早开始戒烟行动。
而关于戒烟，有越来越多的研究可以表明戒烟有益于身体健康。
甚至有一份研究报告说，戒烟十年人群的死亡率和不吸烟者差不多。
二、戒烟带来的效果
这是一篇曾刊登在著名医学杂志《NEJM Evidence》上的研究报告。
该项研究人员将参与实验的人群分成男女两个性别，并在此基础上划分为不吸烟，戒烟年数少于三年与大于十年六组人群。
经过大量观察检测与最终汇总，最终发现以下现象：
总体而言，戒烟对降低死亡率有帮助，并且戒烟时间越长越能降低死亡率。
在戒烟少于三年的男女两组人群中，与不吸烟的男女两组人相比，男性和女性的死亡风险分别降低了90%和95%。
在戒烟大于十年的男女两组人群中，不论男性和女性，其死亡风险非常接近从未吸烟者。
除此之外他们还意外的发现，对于心脑血管的任何疾病，戒烟都能起到极为明显的降低死亡风险的作用。
此外，一项来自韩国首尔的研究调查也可以证明戒烟可以大大降低死亡率。
这是由韩国国家癌症控制所以及仁和大学共同组成的研究团队，所参与的人群是30岁以上的297万多名韩国人。
经过十几年的持续跟踪，最终得到以下结论：
所有参与的韩国人群，在这十几年的随访过程中，有19.7万人群患上癌症。
除此之外，不吸烟人群比持续吸烟人群的患癌风险降低17%。
其中，患肺癌的概率会降低42%，患肝癌的概率降低27%，患胃癌的概率降低14%，患肠癌的概率降低20%。
这项研究还发现，如果坚持戒烟十年，癌症风险虽然较高，但是有明显降低。
尤其是戒烟15年以上，患癌症的风险会降低一半。
其中，对肺癌的降低作用最为明显。
比如，50岁之前成功戒烟比50岁戒烟人群的患肺癌风险降低57%。
英国媒体也有一项研究可以表明，戒烟可以让肺部更加健康。
这是一项来自于英国广播公司在一月份的报道。
报道直接指出，戒烟可以让强化肺部的修复功能。
即使有一部分烟民每天抽一盒并连续抽40年，只要戒烟也会让肺部产生这一功能。
而不论是上述的哪项研究，最终都指向戒烟可以让身体更加健康。
那么在日常生活中有哪些戒烟的方式呢？
三、日常生活中如何戒烟
1.吸烟时间不长
如果吸烟时间不太长，就可以选择一些普通的方法进行戒烟。
第一步就是扔掉所有的香烟，打火机，烟灰缸，火柴等物品，之后开始真正的戒烟行动。
比如提前购买一些零食，水果，多喝水，比如要少去或者不去习惯吸烟的场所或活动。比如穿没有烟味的衣服等等。
而如果想要抽烟的时候，就可以将提前买好的食物准备出来，或者通过深呼吸的方式遏制自己的欲望，与此同时喝温开水。
2.吸烟时间较长
如果吸烟时间较长，普通方法根本无法真正戒烟，此时就需要借助其他外力。
例如寻找替代品，通过服用口香糖、含片等食品辅助戒烟。
也可以通过针刺的方法戒烟。
这主要指通过针刺的方式让吸烟者对喷出的烟雾产生恶心感，从而达到戒烟目的。
除此之外，不管吸烟时间多长，想要真正戒烟必须依靠个人意志力，消除负面情绪，加强运动进行辅助。
首先是提高个人意志力，既然决定要戒烟，就要不断告知自己不能再吸烟，在思维的指导下，就会主动避开与香烟有关的一切环境或物体。
而消除负面情绪主要是考虑到吸烟的原因。
就像前面提到的张大哥一样，只要当生活或者工作压力过大，而想要排解时就会有吸烟的想法。
因此，想要戒烟必须让情绪时刻处于正向，保有一个积极向上的心态。
比如通过改变工作环境和工作程序，加强与朋友，家人或同事的交流进行心情调节与转化。
最后一点就是加强运动。
运动不仅可以在戒烟过程中有效提高身体免疫力，降低各类疾病的风险。
更重要的是运动之后身体会产生内啡肽，多巴胺等物质，和香烟一样会让人产生振奋的感觉。
此外，可以通过培养新的兴趣爱好转移注意力。
比如通过做一些有益于身心的游戏，让大脑和手部时刻处于忙碌状态，减少吸烟的想法，或者选一些兴趣班报名学习，充实生活后也无法想起吸烟。
当然，如果在戒烟过程中没有坚持也不要灰心，要重整心态仔细分析自己没有戒烟成功的原因，在此基础上重新制定计划。
结语
由于多种多样的原因，越来越多的现代人有吸烟这一习惯。
虽然吸烟之后，在尼古丁的作用下，会让人得到短暂的精神放松。
但从健康角度，吸烟一旦产生对身体百害而无一利。
为了健康着想，为了延年益寿，戒烟是每一个烟民要克服的困难。
而以上所提到的四种研究，也都可以证明戒烟可以让各种癌症风险和死亡率大大下降。
既然是这样的结果，戒烟更是刻不容缓。
本文的最后也提到了一些戒烟的办法，相信通过这些办法最终一定能实现戒烟。
你身边有戒烟成功的人群吗？他们是通过怎样的方法实现的呢？